10日で1キロ痩せる、運動なしのダイエット方法|体脂肪率は1桁キープ

どうも、僕です。

社会人、後輩の成果も気にしなきゃいけない30代です。
脂乗りそう。

でも体脂肪率一桁をキープし続けています。
体重は、社会人になりたての10年以上前と同じです。

でも決して太りにくい体質、ってわけじゃない。
僕だって太る。
気が緩むと、お腹まわりもゆるむ。
人間だもの。

そんなノーマル人間である僕が実践している、スペシャルなダイエット方法をシェアします!

考え方と、それに基づいた行動に分けてご秘技を伝授しますね。
過激な表現もありますが、一ヶ月後に

「あれ?なんかやせた??」

って言われたい人は、こっから下も読んでください。

やせられる考え方

空腹を喜ぶ

基本。
やせたいなら、これ基本。

「あ〜お腹へった〜」

って思うのは、つらいことじゃない。
むしろ嬉しいこと。

痩せたいんでしょ?
今空腹に耐えてるなら、今痩せていってるよ。

食べ物がないなら、体は大事にとっておいた脂肪をエネルギーにするしかない。
食べなくても、必要なエネルギーはお腹周りにある。

つまり、

「あ〜お腹へった〜。よし!この感覚、今脂肪が燃えてるぞ!!」

こう思うのが正解!

空腹は喜び。
空腹がデフォルト。

心理学の実験で、ホテルの清掃員に「あなた達の仕事はいい運動になってる」と伝えられたグループは、何も伝えられなかったグループに比べて、格段にやせたそうです。

「自分は今、やせていってる」

やせると思ってたら、やせる。これは事実。

決して満腹にしない

試してみればわかる。
満腹にならんでも困ることはない。

満腹にするから、余ったエネルギーが脂肪になる。

どうしようもなく、お腹がへり過ぎてメンタルに悪影響があるようなときにだけ、食べる。
集中力が落ちたり、イライラしたりしだしたときだけね。

そのときも、減ってない状態にするだけで充分。

平地に山を積み上げるんじゃなくて、穴を埋めて平地にするイメージ。

特に昼食なんてね。
眠たくなっちゃうやん。

カツとじ定食とかは要らん。
ああいうのは太りたい人が食べる物。

味を知ってるものは食べない

味はもう知ってる。
だったら食べる必要はない。

食べてるヤツを見下す

僕は
「メシなんて、太りたいひまなヤツが食うもんやな」
って考えてます。

職場でデカデカとしたお弁当食べてる人を見ると、
「ブタがエサ食ってんな」
って思います。

どうせなんでも、劣っていくのを歳のせいにするんでしょ?

俺が痩せてる間に太ればいい。

ダイエットではなく、軽量化

パソコンやスマホなんかの家電製品のときは、こう言いますよね。

「本体重量を◯◯グラム軽量化!」

「2kgのダイエット」
って聞くと、つらいイメージがありますけど、

「俺、2kg軽量化」
って言ったら、どうですか?

心おどりませんか?

毎日、何かひとつ我慢する

我慢がつらいのは、それに代わる喜びを知らないからです。
やせる喜びは今日明日には体感できませんからね。

でも10日もすれば自分で気づくはず。

お腹周りのえぐれ具合に。
座ったときの、お腹の肉量の変化に。

自分の体が高性能化する。
こんな楽しい感覚は他では得られないですよ?

ストレスと飲食を結び付けない

嫌なことがあったとき、

飲食は脳にダイレクトに快感を与える、一番簡単な方法です。

でもそれに頼った結果がどうでしょうか?
電車の中の中年さんたちは、みんなどんな体型をしてるでしょうか。

自分は違う。
自分は、ストレスと飲食を結び付けない。

この「ストレスと食」の関係を断ち切るイメージを持ってるだけで、晩ごはんのメニューが全然違ってきますよ。

やせられる行動

1日の流れに沿って説明します。
説明の都合上、夜から始めますね!

晩ごはんは朝に取っておく

「うわーい!美味しそうな晩ごはんだなぁ!」
「よし、これだけ食べて、残りは朝ごはんにしよう」

これやで。

例えばお弁当を買ってきたとしましょう。

なぜ、あなたはその量を食べるんでしょうか?

それは、お弁当がその量だからです。

もしもっと少なかったら?逆に多かったら?
人は目の前にあるを空にしようとします。

お皿・容器・お菓子の袋。
ジュースは500ml、ポテトチップスは90グラム。
人が決めた量。

でもそれは、誰が誰に向けて決めた量?

187cmの男性も、147cmの女性も、やせたい人もそうじゃない人もおんなじ量??

今の自分にとって、必要最低限の量だけ食べたら、後は朝ごはんに取っておきましょう。
これから寝るのに、なんでそんなに食べるの?

空腹で目覚めた直後から、罪悪感なく美味しい物が食べられますよっ!!

朝はハッスルエンジョイしていい

空腹で目が覚める。
二度寝なんかできない。

お腹が空洞になっている。
喉が乾いてる。

水、牛乳、オレンジジュース。
喉の渇きを潤したら、朝の晩ごはんを楽しみましょう!

食べ物は、液体になるまで噛む

振付師のパパイヤ鈴木さんは、これでガッツリやせたそうです。

噛みまくることで得られるメリットは、少量で満腹になること。
その理由はこちら。

満腹後に食べなくて済む

人は満腹になるまでに、時間がかかります。

脳の視床下部、満腹中枢が「アレ?満腹じゃね?」と気づき始めるまでの時間。
それは満腹になってから20分後。

つまり、実際は満腹になってから、脳がそれに気づくまでの20分間。
この間に食べ続けるから太るのだよ!君は!

だからゆっくり食べよう。
そうすることで、「満腹なのにガツガツ食べてる」を防げます。

単純に、アゴ疲れる

アゴ筋が、だるくなる…。
もう、食べるのだるい…。
ってなります。

「カレーは飲み物」なんていう、太った人の名言がありますが、とんでもない。

カレーだけじゃない。カツ丼も、焼肉も、全部飲み物です。
飲み物にするんです。

個体は喉を通さない
100回でも200回でも噛みましょう。

でも、誰かと一緒に食事をしてるときに、そんなに噛み続けたら気味悪がられるでしょう。
テレビやスマホを見ながらだと、ついいつもの習慣で「ごくん」と飲み込んでしまうでしょう。

テレビを消して、スマホを裏向けて置いて。
ひとりで口内に集中して食べることをおすすめします。

一口食べるごとにお箸を置く、っていうのもいいですね。
面倒ですけど、「飲み込み癖」が取れないうちはオススメです。

スーパーでリアルシャドー

あなたは、「リアルシャドー」を知っているだろうか。
そう、格闘漫画「グラップラー刃牙」に出てくるやつだ。

簡単に説明すると、「リアルに相手を想像してシャドーボクシングをすると、実際に怪我をしちゃう」という、自らデメリットを追加する謎の行為。

これをダイエットにいかそう。

まず、スーパーに行きます。
次に、食べたい物をガン見します。
そして、リアルに食べます。頭の中で。

お箸でつまんだ触感も、匂いも、舌触りも、噛みごたえも、唾液に溶け出す旨味も、喉越しも、鼻に抜ける香りも。

リアルに、リアルに、リアルに…..。

はい。
もう食べ終わりましたね。頭の中で。

じゃ、帰りましょう。

慣れたら居酒屋の前でも、パン屋の横でも、どこでもできるようになりますよ!
訓練あるのみ。

空腹を抱いて寝る

毎晩布団をかぶったら、

「ああ….腹へったなぁ…」

と、「幽遊白書」の雷禅のようなセリフを吐きましょう。

そしてわびしい気持ちで、眠りについてください。

大丈夫。
すぐに慣れます。

自分のストイックさに酔ってください。
酔いは感覚を麻痺させます。
空腹も失せることでしょう。

あと数時間横たわってれば、晩ごはんの続きを食べられますよ。

最後に:美意識を、生き様を変えよう

痩せないやつは痩せる必要はない。

モデルの女子がなんでみんなあんなにほっそり痩せているのか。
なんでみんながみんな、あんな美脚なのか。

それは太ったら仕事がなくなるからです。

キャーキャーもてはやしてくれてた人たちが、幻滅して離れていく。
笑顔を向けてくれてた人たちが去っていく。
仕事が他のモデルに流れていく。

やせる必要があるから、努力してやせているんです。

裏を返せば、太っているあなたはやせる必要がないんです。
それよりも、美味しいごはんの楽しみを選んだ。

でも、今日この記事を読んだ。
こんな下の方まで、読んだ。

それはやせる必要を痛感しているからじゃないでしょうか?

僕だってそうです。

ちっちゃい頃から、ドラゴンボールやブルース・リー、TVで活躍する格闘家に憧れてました。
僕にとっては「やせていること」「筋肉質で締まった体をしていること」は、強烈な美意識なんです。

ダイエットは期間限定のキャンペーンじゃなくて、生き様です。
生き様を変えるには、自分の美意識を変えることです。

考え方、実践の仕方はたっぷり書きました。
厳しい表現もしましたが、それぐらいしないと変わんないです。

一ヶ月後、鏡の前でほくそ笑んでるあなたの声をお待ちしています。

おまけのひとこと

ヨリヨイ
太ってるか痩せてるか。それが「おじさん」か「お兄さん」かを分ける。そんな年頃です。